건강정보 갱년기 여성증상 건강완화 방안

건강정보 갱년기 여성 증상 건강 완화 방안 

오늘 건강정보의 주제는 갱년기 두통이다.
폐경은 여성호르몬인 에스트로젠의 감소로 두통이 발생하기 쉬운 시기다. 심한 두통은 메스꺼움으로 이어질 수 있기 때문에 빨리 대처해야 합니다.

두통에는 세로토닌이라고 불리는 뇌 물질의 양이 상관이 있다.

세로토닌은 혈관 확장과 수축을 조절하거나 통증을 억제하는 기능이 있지만

폐경이 되면서 세로토닌이 감소하고 여성호르몬 역시 감소하는 것으로 나타났다.

건강 정보 갱년기 증상 완화 정보

건강 정보 세로토닌 에스트로젠 불안정성 

세로토닌의 부족은 단단하게 수축한 혈관이 반동으로 확장되면서 염증을 유발한다. 

그리고 두통은 혈관 근처의 자극적인 신경에 의해 발생한다.

 

갱년기 장애 외에도 젊었을 때부터 생리 전후까지 두통으로 자주 고생한 사람들이 있을 수 있다. 이는 생리 주기에 따라 여성 호르몬 분비가 일시적으로 감소하는 것과도 관련이 있다.

 

또 에스트로젠이 불안정하면 자율신경의 균형이 흐트러지기 쉬우므로 이 역시 두통을 일으키는 것으로 생각된다.
여성호르몬 감소로 인한 두통 외에도 혈류 감소로 인한 두통, 근육 피로 등이 원인일 수 있다. 같은 폐경의 원인이 다른 만큼 두통의 원인을 제대로 파악하는 것이 중요하다.

갱년기 두통에 대한 대처법 

맥박이 뛰는 것처럼 아프고 몸을 움직일 때 통증이 증가하는 두통에 대처하는 방법은 어둡고 조용한 곳에서 안정을 취하고 통증이 느껴지는 부위를 시원하게 하는 것이다. 두통 증상이 심할 때는 음주나 카페인을 금지해야 한다.
반대로 목과 어깨가 아프고 머리 전체가 조이는 등 두통에 대처하는 방법은 몸을 따뜻하게 하고 덩어리를 배출하며 혈류를 촉진하는 것이다. 목이나 어깨를 목욕물에 천천히 담가 마사지하는 것이 효과적이다.

 

<갱년기 정보 갱년기 두통 증상>
두통이 있는 사람들이 주의해야 할 것은 두통, 뇌경색, 지주막하 출혈과 같은 위험한 질병이다. 

 

다만 뇌경색, 뇌출혈, 지주막하 출혈은 일반적인 두통과 비교할 수 없을 정도로 심한 통증을 유발하는 경우가 많다.

 

장기간 지속되는 통증은 주의해야하는 증상이다 

만약 두통이 계속 지속된다면 ,가능한 한 빨리 병원을 방문해야만 한다

이런 위험한 질병 외에도 두통의 원인은 부정맥, 우울증이나 자율 위축으로 인한 날씨 영향 등 다양하다.

 

갱년기 장애는 갱년기 증상의 총칭이지만 다른 원인을 배제해야 갱년기 장애라고 한다. 두통 증상이 장기화하면 자가 판단 없이 병원을 찾아 다른 원인을 포함해 철저히 조사해야 한다.

 

갱년기 장애의 대처법

스스로 할 수 있는 갱년기 대처법

갱년기 장애 예방과 통증 증상 완화를 위해 권장되는 자기관리 방법의 하나가 다이어트다.
만약 여러분이 불규칙한 식사를 하고 여러분이 좋아하거나 좋아하지 않는 것만 먹는다면, 여러분은 여러분의 식단을 재검토해야만 한다.

 

식사 중 갱년기 장애 예방에 효과적인 성분을 적극적으로 도입하는 것도 중요하다.

뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 최상의 재료와 콩 제품(두부, 두부, 낫토, 콩가루, 두유 등)이나 비타민이 풍부한 녹색 채소, 작은 생선, 해초, 우유 등을 섭취하는 것이 좋다.

음식에서 주의해야 할 것은 단 것을 피해야 한다는 것이다.
피곤할수록 무심코 달콤한 간식에 손을 뻗치게 되는데, 이는 역효과를 낳는다.
확실히 설탕에 있는 포도당은 즉각적인 에너지원이 되고, 이것은 혈당치의 급격한 저하로 이어질 수 있지만, 설탕은 나른함을 증가시킬 수 있다. 설탕은 또한 몸에 사용될 때 많은 비타민 B1을 소비합니다.
B가 부족하다고 피로가 풀리는 것은 아니다. 간식으로 혈액순환 촉진에 효과적인 비타민E와 비타민B 등 견과류, 양질의 지질과 미네랄이 많이 함유된 아몬드, 호두 등을 선택하는 것이 좋다.

 

이 밖에도 적절한 운동이나 취미로 재충전하고 충분한 휴식과 잠을 자는 등 생활 습관을 지녀 갱년기 장애 예방과 개선에도 효과적이다.

피로를 풀기 위해 목욕함으로써 기분 전환을 하는 것이 좋다. 몸이 따뜻해지면 혈액순환이 촉진되고, 쌓인 피로물질이 쉽게 배출된다.

이때 물의 온도는 38 내지 40°C의 미지근한 물에 장시간 몸을 담그면 된다.

 

기분전환과 기운을 북돋우고 싶을 때는 42℃ 전후로 뜨거운 물로 샤워하는 것이 효과적이다.

피곤해서 움직일 수 없다면 무리하지 말고, 기분이 좋고 움직일 수 있다면 가벼운 운동을 해야 한다. 

운동을 통해 전신의 혈액순환이 좋아지면 피로감도 해소된다. 

적당한 운동을 계속하면 근력이 향상하고 신진대사가 좋아진다.

 

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